Mindfulness is de laatste jaren steeds populairder geworden door een toenemende behoefte van mensen om…
Er is een ontzettende diversiteit aan mindfulness oefeningen. Ze zijn vaak onderverdeeld in verschillende onderwerpen met ieder specifieke aandachtspunten. Zo kun je je bijvoorbeeld richten op een mildere kijk naar jezelf, je acceptatievermogen of het loslaten van gedachten. Om je een idee te laten krijgen hebben we een aantal oefeningen voor je geselecteerd.
Voor alle oefeningen geldt: probeer op te merken zonder bijgedachten. Als er een gedachte of veroordeling opkomt, prima en heel natuurlijk, maar probeer de gedachte los te laten en je weer te richten op de oefening. Wees ook mild voor jezelf, niks is fout. Sommige mindfulness oefeningen zijn uit te voeren wanneer men ligt. De oefeningen die wij hebben geselecteerd komen over het algemeen beter tot zijn recht wanneer je zit. We raden dan ook aan om de volgende oefeningen zittend uit te voeren en een actieve houding aan te nemen. Denk aan een rechte rug en schouders en de voeten stevig op de grond. Het kan in het begin wat ongemakkelijk voelen, dit is heel normaal.
Succes bij het uitoefenen van de oefeningen gericht op mindfulness!
Dit is persoonlijk één van mijn favoriete oefeningen die ik regelmatig gebruik om te ontstressen of rustig te worden. Als ik alleen ben, maar ook voor lastige gesprekken zoals een sollicitatiegesprek waarbij de spanning flink kan oplopen. Het lichaamsanker bestaat uit vier oefeningen:
Wanneer je hoofd vol zit omdat er iets vervelends is gebeurd of je je druk maakt om iets dat komen gaat kan onderstaande oefening je helpen om rustig te worden door je problemen als het ware weg te blazen. Het is een oefening die behoort tot de groep mindfulness oefeningen die zich specifiek richt op het loslaten van gedachten.
Waarschijnlijk heb je door het lezen van deze oefeningen een grotere belangstelling gekregen voor mindfulness. Je weet dat mindfulness veel positieve effecten heeft op de kwaliteit van je leven. Wil je meer te weten komen over de toepassing van mindfulness? Raadpleeg dan deze website met heel veel informatie over het onderwerp mindfulness. Op deze website vind je informatie over wat is mindfulness, mindfulness oefenen of het volgen van een meerdaagse training mindfulness.
Heb je behoefte aan begeleiding tijdens het aanleren van jouw nieuwe manier van leven? Dan is het advies om een mindfulness training te volgen. Het is mogelijk om door middel van oefeningen zelf mindfulness onder de knie te krijgen, maar vaak is het gebruik van een training effectiever. Tijdens een dergelijke training krijg je direct een stevige basis van mindfulness mee, waardoor je na de training makkelijker zelf aan de slag kan gaan. Sommige cursussen zijn erg duur, maar tegenwoordig heb je ook prima online mindfulness curssussen die een stuk schappelijker geprijst zijn. Ons advies is om een dergelijke training te overwegen, omdat dit ervoor zorgt dat je langer gemotiveerd blijft waardoor je mindfulness geheel leert begrijpen.
Hopelijk heb je nu een beter beeld van wat mindfulness oefeningen inhouden. Bedenk dat er voor bijna alle onderwerpen wel oefeningen te vinden zijn en vergeet niet: oefening baart kunst.
Heeft u nog tips? Laat het ons weten: